7 mins de lecture
Si vous travaillez sur un ordinateur plusieurs heures par jour,
cet article est fait pour vous ! Mal de dos ? Douleurs aux cervicales ? Fourmies dans les mains ?
Vous ne comprenez pas d’où viennent ces douleurs, ni comment les soulager ?
Voici un contenu qui devrait vous aider à apaiser vos maux !
Quels sont les risques liés au travail sur écran ?
D’après l’INRS, travailler sur un écran plusieurs heures par jour
peut vous exposer à trois principaux risques :
- Une fatigue visuelle. Travailler devant votre ordinateur plusieurs heures
d’affilées peut entraîner une fatigue visuelle. Les symptômes sont les suivants :- Maux de tête frontaux pendant et après le travail,
- Sensation de lourdeur des yeux accompagnée de brûlures, rougeurs, picotements,
- Troubles de la vision (baisse de la performance visuelle,
modifications physiologiques, myopie temporaire etc.)
Rassurez-vous, ces symptômes sont réversibles, ils disparaissent la plupart du temps avec du repos.
- Des risques psychosociaux et du stress. Le travail sur écran peut engendrer de l’énervement,
du stress ou même une pression mentale. Ces effets sont souvent liés à l’organisation du travail
ou à la réalisation des tâches. Par exemple, lorsque vous travaillez sur un dossier urgent
et que votre ordinateur met du temps à répondre … - Des Troubles musculosquelettiques (TMS). C’est le risque principal lié aux métiers de la bureautique.
Des symptômes peuvent apparaître et prêter inquiétude sur le long terme.
Cela va concerner les tissus mous : les muscles et les tendons. Pour le travail sur écran,
ce sont principalement la nuque, les épaules, le dos (les lombaires), les poignets et
les mains qui vont être concernés par des douleurs.
Le travail de bureau vous oblige à rester de nombreuses heures en position statique
et vous demande des petits mouvements répétitifs des doigts, que ce soit pour taper
sur votre clavier ou votre souris.
Pour cette raison, votre position de travail est très importante !
Parmi ces TMS, quelles sont les principales douleurs ressenties par les salariés travaillant sur écran ?
Voici les principales douleurs pouvant prêter à inquiétude sur le long terme :
- Atteintes dorsales (raideurs, douleurs lombaires …)
- Atteintes tendineuses (épaules, trapèzes endoloris, genoux, coudes poignets
et mains douloureuses, épicondylite, syndrome du canal carpien …) - Atteintes cervicales (nuque douloureuse, sensation de vertiges …)
Si vous ressentez la moindre de ces douleurs, nous vous conseillons bien évidemment
dans un premier temps de consulter un professionnel de santé.
Quelle est la responsabilité de l’employeur envers ses salariés ?
L’employeur, dans le cadre de l’activité de son établissement, se doit d’évaluer les
risques pour la santé et la sécurité de ses salariés, qu’il reporte dans le
document unique (Art. L.4121-3 CT). Après l’analyse des conditions de travail
et l’évaluation des risques de tous les postes comportant un écran, l’employeur
prend les mesures appropriées pour remédier aux risques constatés (Art. L.4542-3 CT).
Dans son obligation “d’adapter le travail à l’homme” (Art. L.4121-2 CT),
l’employeur doit prendre en considération les atouts multiples que l’ergonomie
peut procurer à la fois en termes de confort, de sécurité et de bien-être individuel.
Que ce soit dans la conception des postes de travail ou dans le choix des équipements,
l’ergonomie constitue un véritable atout pour lutter contre la pénibilité au travail,
afin d’améliorer les conditions de travail, les contraintes physiques et mentales.
De plus, un salarié heureux est un salarié performant ! En effet, l’ergonomie peut être
un levier de performance et d’efficacité, qui favorise la qualité de vie au travail.
Comment rester en bonne santé lorsque vous travaillez sur ordinateur tous les jours ?
Après avoir vu les risques du travail sur écran, les impacts sur notre santé,
et la responsabilité de l’employeur envers ses salariés, parlons maintenant SOLUTIONS.
Parmi les trois risques professionnels recensés, les TMS restent le risque principal
ayant le plus d’impact sur notre santé. Mais alors comment travailler sur écran
sans déclencher des troubles musculosquelettiques ?
Bouger, bouger et encore bouger !
Il n’y a pas de formule magique, même si vous avez le meilleur équipement possible,
la sédentarité n’est pas une bonne chose pour votre santé si elle n’est pas couplée
avec des mouvements réguliers, ou même une activité physique. Cela nous rappelle
l’excellente campagne de l’assurance maladie intitulée » Mal de dos ? Le bon traitement,
c’est le mouvement. « . Maintenir une activité même modeste, est la meilleure voie pour
rester en bonne santé ou pour guérir (à condition de faire une activité physique adaptée).
Alors un conseil, restez actif ! Vous pouvez par exemple varier les positions assises
et debout, passer vos appels debout, aller marcher ou encore monter les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Ergonomie : travaillez plus intelligemment !
Une bonne posture devant votre ordinateur augmente vos chances d’éviter les microtraumatismes
répétés, comme le syndrome de la souris. Votre travail vous demande de taper sur un clavier
et à manier une souris de manière répétitive. Cela peut occasionner ce qu’on appelle le syndrome
de la souris, des engourdissements au niveau de la main et du poignet, voir des gonflements.
Pour avoir une bonne posture de travail, voici 3 positions à garder à l’esprit :
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1 – Gardez vos pieds fermement posés sur le sol Pour cela, il vous faudra ajuster la hauteur de votre chaise afin |
2 – Gardez vos bras parallèles au sol Détendez vos épaules et gardez les coudes dans un angle de 90° |
3 – Travaillez centré Gardez vos mains à l’intérieur de vos épaules. Une position centrée de vos mains |
Travaillez-vous centré ?
S’il y a bien un expert en la matière, c’est le fabricant de souris ergonomique Suédois Mousetrapper.
L’entreprise se concentre sur deux aspects centraux : le design et la fonctionnalité de ses produits.
Avant même de vous conseiller des solutions, une question s’impose : travaillez-vous dans la zone ?
Pour le savoir, Mousetrapper a développé un outil qui vous permet de voir facilement si vous
travaillez à l’intérieur ou à l’extérieur de cette zone conseillée.
Faites le test dès maintenant ici via votre smartphone :
https://mousetrapper.fr/travaillez-vous-dans-la-zone/.
Si vous ne travaillez pas dans cette zone, alors la mise en place d’une solution s’impose.
Et vous verrez, ça va vous changer la vie !
Les solutions pour travailler centré !
Nous vous recommandons ces trois produits de la gamme Mousetrapper qui vous permet de travailler centré :
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Le best-seller L’Advance 2.0
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Le 2 en 1 ! L’Alpha
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La nouveauté Le Delta
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Vous l’aurez compris, travailler sur écran n’est pas sans risque.
La sédentarité et les mauvaises posture de travail
peuvent occasionner des douleurs. Pour prévenir les TMS,
il est conseillé de bouger le plus possible et d’optimiser votre posture de travail.
Il est important de bien positionner vos jambes, vos bras et votre tête. Des solutions
ergonomiques peuvent vous aider à respecter les préconisations,
notamment celle de travailler centré (dans la zone).
Employeurs et salariés, vous avez maintenant toutes les clés (ou presque) pour travailler en bonne santé
et assurer votre bien-être ou celui de votre équipe !
Liens
- En savoir plus sur la société et les produits de Mousetrapper
- Article : Travail sur écran : nos conseils pour éviter les douleurs
- Article : Bouger : le bon réflexe au travail
- Dossier de l’INRS : Les postures sédentaires : un enjeu de santé au travail
Damien BART pour Inforisque
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